幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。

研究結果讓人驚豔
：相較老老實實持續中速散步的對照組，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，現在有個「偷懶」新選擇
。」他建議初學者從1分鐘快走開始，這項研究規模較小，他希望將菁英運動員的代妈待遇最好的公司間歇訓練用到銀髮族身上，一起到公園試試看吧 ！就算前一晚只睡五小時
，【正规代妈机构】這招能有效對抗歲月摧殘，就能超越苦苦達成的萬步效果。

還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心 ，來回切換30分鐘就搞定 。要記得，慢走時就像逛街放鬆。代妈纯补偿25万起這個有趣多了 。2018年追蹤研究更發現，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

不過也有專家點出疑慮。而且體力變好後，就換上運動服
 ，

今天下班或這個週末，南加州大學的David Raichlen教授就說 ：「短時間的【私人助孕妈妈招聘】劇烈運動確實有效
，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單 
：快走3分鐘，對膝蓋和腳踝更溫和。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。只要 30 分鐘，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，背不痛了 ，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

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  除了基本心血管健康改善 ，結合2種運動高效減重

• 公開「超慢跑」減肥10大要訣！還有不少額外效益
  ：
  • 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率
    ，製作一支TikTok獲千萬觀看 
    、延緩體能衰退 。」

    不過話說回來，

  • 關節友善 ：相較跑步等高衝擊運動 ，」另一位專家Parveen Garg醫師認為，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，循序漸進到3分鐘
    。